Fit am Arbeitsplatz

Ausgelöst werden die Schmerzen meist durch mangelnde Bewegung und durch eine falsche Sitzhaltung bei der täglichen Computerarbeit. Die Folgen sind chronische Rücken- und Kopfschmerzen sowie Konzentrationsschwäche. Wie leicht es ist, diesen Folgeerscheinungen zu entgehen, zeigen die Tipps des Notebookherstellers Toshiba. Denn die Kombination aus dem richtigen Notebook-Zubehör, dem Einhalten bestimmter ergonomischer Grundregeln und gelegentlichen übungen für die Rücken- und Nackenmuskulatur beugen Verspannungen vor und halten fit.

Ein starker Rücken für starke Mitarbeiter. Gesunde Mitarbeiter arbeiten schneller, effizienter, sind seltener krank und haben mehr Spaß an der Arbeit. Doch wie hält man sich am Arbeitsplatz ohne zu großen Aufwand oder überflüssige Bemerkungen der Kollegen fit? Wurde früher eine stets aufrechte Sitzhaltung empfohlen, ist nach heutigen Erkenntnissen erwiesen, dass gelegentliche Haltungswechsel günstiger sind. Jede Bewegung beim Sitzen fördert den Stoffwechsel der Bandscheiben und beugt Beschwerden in diesem Bereich vor. Bewegung vermeidet außerdem einseitige Fehlhaltungen und Verspannungen. Sich nach einer Weile aufrechten Sitzens auf seinem Bürostuhl zu \"lümmeln“, entlastet die Bandscheiben. Auch Räkeln, Strecken und zwischendurch Aufstehen sollten in den Sitzalltag einfließen. Für den Büroarbeitsstuhl ist zu beachten, dass die Rückenlehne bis zu den Schulterblättern reicht und sich in ihrem Neigungswinkel der Haltung des Benutzers anpassen kann. Wichtig ist auch eine höhenverstellbare Sitzfläche mit Tiefenfederung, die das Körpergewicht beim Hinsetzen abfedert.

übungen, die das Leben leichter machen. Mit acht einfachen übungen kann sich jeder Büroarbeiter am Schreibtisch körperlich und geistig fit halten:

übung 1

• Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und strecken die Arme nach vorne aus.
• Atmen Sie tief ein und strecken einen Arm senkrecht in die Höhe.
• Danach den Arm weit nach hinten strecken und zwei bis drei Atemzüge so verharren
• Wiederholen Sie danach die übung mit dem anderen Arm.

übung 2

• Lassen Sie die Arme seitlich vom Bürostuhl locker hängen.
• Beugen Sie sich nach vorne, bis der Oberkörper auf den Oberschenkeln ruht.
• Den Kopf zwischen den Knien hängen lassen und in dieser Haltung etwa 30 Sekunden entspannen.

übung 3

• Beugen Sie sich im Sitzen nach vorne bis der Oberkörper auf den Oberschenkeln ruht.
• Lassen Sie den Kopf zwischen den Knien hängen.
• Die Hände hinter dem Rücken falten und einige Atemzüge lang so weit es geht vom Körper weg nach oben strecken.

übung 4

• Legen Sie die Hände schulterbreit auf einen Tisch und schieben Sie den Stuhl zurück, bis Arme und Rücken gestreckt sind.
• Dann den Oberkörper leicht nach unten drücken, zwei bis drei Atemzüge halten und wieder entspannen.

übung 5

• Mit leicht gespreizten Beinen einen festen Stand suchen.
• Atmen Sie mehrere Male kräftig ein und aus.
• Heben Sie den rechten Fuß und halten etwa zehn Sekunden lang das Gleichgewicht.
• Wiederholen Sie danach die übung mit dem linken Fuß.

übung 6

• Halten Sie sich an einem Tisch oder Stuhl fest und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
• Die Fersen bleiben zusammen.
• In dieser Position etwa zehn Sekunden ausharren.
• Wer das Gleichgewicht gut halten kann, sollte die übung ohne Tisch oder Stuhl als Stütze machen.

übung 7

• Halten Sie sich an einem Tisch oder Stuhl fest.
• Jetzt etwa eine Minute lang auf der Stelle gehen.
• Dazu beide Fersen wechselseitig und ohne Zwischenpause anheben und abstellen.

übung 8

• Halten Sie sich an einem Tisch oder Stuhl fest.
• Anschließend einige Male mit den Füßen von der Zehenspitze zur Ferse abrollen.

Die Basis für ein im wahrsten Sinne des Wortes entspanntes Arbeiten bildet auch die richtige Umgebung. Toshibas Antwort auf die steigende Nachfrage nach ergonomischen Notebookhalterungen heißt Universal Notebook Stand. Der silberfarbene Notebook Stand lässt sich im Handumdrehen bis zu einer Höhe von 10.3 cm verstellen und bis zu 25 Grad drehen. Er kann für alle Notebooks mit einer Größe bis zu maximal 20.3 x 43.2 x 38.1 cm und bis zu 5.5 kg Gewicht genutzt werden. Im Idealfall sollte das Notebook so angebracht werden, dass die oberste lesbare Zeile des Bildschirms nicht über dem horizontalen Blickwinkel des Anwenders liegt.

Weiteres nützliches Zubehör gegen starre Haltung und daraus resultierende Verspannungen sind separate Tastaturen und Mäuse, die sich optimal auf dem Arbeitstisch verteilen lassen. So sollte sich eine externe Tastatur optimal in einer Greifentfernung von ca. 40 cm befinden. Mäuse sollte man abwechselnd rechts oder links von der Tastatur positionieren - so wird eine einseitige Belastung vermieden und für Entspannung gesorgt.

Mit dem Notebook unterwegs. Wer mit seinem Notebook viel unterwegs ist, sollte das Gerät in der richtigen Tasche unterbringen. Wird der Rücken einseitig belastet, sind hartnäckige Verspannungen die Folge. Die beste Lösung für den Rücken ist die Wahl eines Rucksacks. Gepolsterte und verstellbare Schulterriemen sind hier ein absolutes Muss. Auch auf das Gewicht muss geachtet werden.